フケ改善の鍵は頭皮のケア!4つの原因と4つの対処法を公開

頭皮 フケ

きちんと髪を洗っているはずなのに、洋服にパラパラと乗ったり、頭皮にべったりと付いてしまう「フケ」。

髪や洋服に付くと不潔に見えてしまいますし、ニオイや痒みまで併発したら毎日ストレスが溜まりますよね。

今回は、フケの種類からフケの原因、そして対処法とフケに効果的な商品を紹介します。

たかがフケぐらい、と思っていたら実は深刻な皮膚疾患だったという場合もありますので、きちんと把握し治療しましょう。

フケだけでなく、抜け毛も伴っている方はこちらの記事をご覧ください。
フケと抜け毛は関係がある?2種類のフケとその対処方法とは!

1.フケの種類

フケには大きく分けて2つの種類があります。

  • 乾燥性フケ
  • 脂性フケ

そもそもフケとは「剥がれ落ちた角質細胞」で、垢と同じです。

新陳代謝で頭皮の角質が剥がれ落ちることで発生するもので、フケが発生すること自体はごく自然なことですが、これが目に見える程の大きさだったり、大量に出るようでしたら、頭皮に問題があるケースが多いです。

ちょっとしたチェックテストを用意したので、フケで悩んでいる方はぜひ記入してみてください。

フケのチェックテスト1

頭皮に細かいフケが見える
肩にフケが落ちている
頭をかくとフケがパラパラ落ちてくる
頭皮が乾燥している
指を頭皮に軽く押し付けても、皮脂が目立つ程付かない

フケのチェックテスト2

塊になったフケが落ちる
頭をかくと爪にフケが入り込む
フケを触ると湿っている
頭皮がべたつきやすい
指を頭皮に軽く押し付けると、皮脂がかなり付く

いかがでしたでしょうか?どちらに多くチェックが付きましたか?

上のチェックテストで多くチェックが付いた方は「乾燥性フケ」、下のチェックテストで多くチェックが付いた方は「脂性フケ」の可能性がとても高いです。

フケの種類

乾燥性フケ

服や髪からパラパラと落ちる乾燥性のフケの事で、原因は「頭皮の乾燥」になります。

乾燥性のフケは乾いているので、角質同士がくっつかずに、小さく細かいまま落ちてくるのが特徴です。

頭皮の乾燥については以下の記事も参考にしてください。
頭皮の乾燥はトラブルの元!乾燥する7つの原因と対策

脂性フケ

頭皮や爪にフケがべったりと付くフケの事で、原因は「過剰な皮脂」です。

こちらは乾燥性とは逆で、分泌され過ぎた皮脂のせいで角質同士がくっつき合い、大きな塊となって発生します。

2.フケが出る原因

乾燥性フケと脂質フケ、それぞれフケが出る原因が異なります。

乾燥性フケが出る原因

乾燥性フケが出てしまう原因は以下のものが考えられます。

乾燥性フケが出る原因

間違ったシャンプー方法

過度なシャンプーは頭皮の乾燥を招き、乾燥した頭皮は血行不良が起こりやすくなるので、またフケが増え…と悪循環になってしまいます。

フケが出ると、どうしてもこれ以上出したくないからとシャンプーを何回もしてしまう人がいますが、これは逆効果です。

また、合成界面活性剤等が入った洗浄力の強いシャンプーは、必要以上に頭皮の皮脂を取ってしまいます。

体調不良

頭皮も身体の一部ですから、体調が悪いと頭皮環境も悪くなります。

ストレス睡眠不足脂っぽい食事等が続くと、自律神経の働きが弱まり「身体の巡り」が悪化し、十分な栄養や酸素を届けることが出来ずに、頭皮が荒れてしまいます。

パーマやカラーリングによる頭皮への刺激

パーマ剤・カラーリング剤は頭皮に強い刺激を与え、その結果、頭皮が荒れたり、皮膚炎や時にはアレルギーを起こす可能性もあります。

パーマやカラーリング後に、頭が痒くなったり、フケが出て数日治らなかったりしたら、しばらくは使用しないようにしましょう。

どうしても使う場合は、別のパーマ剤・カラーリング剤を使ったり、事前に頭皮にケアオイルを付けて保護しましょう。

栄養不足

食事を減らすダイエットをしている人は、頭皮に必要な栄養が不足している可能性があります。

ビタミンコラーゲンミネラルが不足すると、頭皮の乾燥を進行させてしまいます。

その他の要因

上記以外の要因としては、以下のものも考えられます。

乾燥性フケ その他の要因

脂性フケが出る原因

脂性フケが出てしまう原因は以下のものが考えられます。

脂性フケが出る原因

間違ったシャンプー方法

乾燥性フケは間違ったシャンプー方法によって引き起こされる頭皮の乾燥が原因でしたが、脂性フケの場合は、皮脂の取り過ぎによってさらに皮脂が増えることが原因です。

頭皮から皮脂が不足すると頭皮の防御機能により、不足した分を補おうと過剰に皮脂が分泌されます。

必要以上にシャンプーをする爪を立てながらシャンプーをする、等といったシャンプー方法はよくないのでやめましょう。

栄養の偏り

偏食や野菜不足、1日1食等をしていると頭皮は栄養不足になり、頭皮環境が悪化してトラブルが起こりやすくなります。

特に、糖分や脂肪分の取り過ぎは皮脂の分泌を増加させるので、甘いものや揚げ物は程々にしましょう。

整髪剤の洗い残し

ワックスやジェルといった整髪剤には、多量の油分が含まれており、この油分は頭皮に残りやすく、毛穴詰まりの原因になります。

シャンプー前にシャワーで髪や頭皮付いたしっかりと整髪剤を洗い流し、その後丁寧に洗髪しましょう。

頭皮環境が悪い

頭皮が不潔だと、当然頭皮環境は悪くなります。

朝シャン派の人もいると思いますが、1日の汚れが付いた頭皮をそのままにしてしまうので、あまりおすすめしません。

帽子をずっと被っているのもよくありませんが、仕事等でどうしても必要な方もいらっしゃるので、その際は頭皮をこまめに拭いたり、適度に外して風を通す等しましょう。

その他の要因

上記以外の要因としては、以下のものも考えられます。

脂性フケ その他の要因

3.フケへの対処法

どちらのフケも共通した改善方法があります。

フケへの対処法

シャンプーを変える

フケが気になって何度もシャンプーしたくなる気持ちはとても分かりますが、前述した通り、1日に何度もシャンプーするのは皮脂の取り過ぎになってしまうので、シャンプーは1日1回。これをきちんと守りましょう。

また、毎日使うシャンプーを変えるのも手です。

洗浄成分が強過ぎると、どちらのフケの原因になってしまうので、低刺激で頭皮の負担にならないアミノ酸のシャンプーを使うのがおすすめです。

生活習慣を変える

ストレスや運動不足はフケの原因だけでなく、身体や心の不調も招くので、定期的にストレスを発散させたり、適度な運動を心がけましょう。

自分の好きなこと趣味に打ち込む等、自分なりの方法でストレスを解消させましょう。

運動と言っても、いきなり激しいものや◯◯km走る!ではすぐに折れてしまうので、ウォーキングストレッチといった軽いもので十分です。

休日に、サイクリング等楽しみながらやれる運動をするとなお効果的です。

食生活を変える

バランスのとれた食事をとると、頭皮にも栄養が届き、健康的な頭皮を目指せます。

理想としては和食を中心としたバランスのとれた食事を3食決まった時間に食べる、ですが、忙しい中ではなかなか達成するのは難しいと思うので、まずは1食そういった食事を心がけるようにしましょう。

フケの改善の助けになる成分と、摂取出来る食材を紹介するので、ぜひ参考にしてください。

フケの改善の助けになる成分 主な効果 摂取出来る食材
ビタミンA
  • 皮膚や粘膜を強くする
  • ほうれん草
  • 緑黄色野菜
  • レバー
ビタミンB群
  • 皮膚の代謝を助ける
  • レバー
  • のり
  • ニンニク
  • まぐろ
ビタミンC
  • 免疫力を高める
  • コラーゲンの生成を助ける
  • レモン
  • ピーマン
  • トマト
  • パプリカ
ビタミンE
  • 血管を広げる
  • 酸化防止
  • ひまわり油
  • アーモンド
コラーゲン
  • 肌にハリ
  • みずみずしさを与える
  • サプリメントがおすすめ
ミネラル
  • 自己免疫を上げる
  • 海藻類
  • 牡蠣
大豆イソフラボン
  • 保湿効果
  • 豆腐
  • 納豆
  • 味噌

頭皮ケアを行う

健康な頭皮へ繋げるためにも、血行をよくすることは大事です。

シャンプー前に2〜3分頭皮を優しく揉んでマッサージをするのも効果的です(爪を立てず、指の腹を使ってゆっくり大きく動かしましょう)。

また、以下の記事で頭皮のケアが出来るシャンプーのやり方が載っているので、ぜひ参考にしてください。
今日からできる!頭皮を完璧にケアする究極のシャンプー方法

深刻な場合は病院へ

セルフケアでなかなか改善しない場合は、皮膚科へ受診することも視野に入れましょう。

ただのフケではなく、皮膚炎の症状としてフケが出ている可能性がありますので、注意しましょう。

深刻な場合は病院へ

4.フケへ効果的な商品

それぞれのフケに効果的なシャンプーをご紹介します。

乾燥性フケの方におすすめのシャンプー

U-MA シャンプー プレミアム 

U-MAシャンプープレミアム商品画像

ボタン2

U-MAシャンプー特徴紹介画像

ここがおすすめ

  • ガゴメ昆布エキスに含まれるフコイダンにより頭皮を雑菌や乾燥から守る
  • 髪の毛の元になるたんぱく質「ケラチン」を配合

U-MAの推しは何と言っても馬油を配合しているところです。

馬油は人間の皮脂に非常に近い性質を持っており、肌に浸透しやすく、頭皮や毛髪の保湿効果があります。

また、フコイダンという成分の効果で頭皮を雑菌や乾燥から守ってくれますので、AGAなどの薄毛対策というよりは、頭皮環境を第一に考えたシャンプーになります。

また、髪の毛の90%を形成している「ケラチン」というたんぱく質を構成している18種類のアミノ酸全てが配合されていますので、髪の毛の成長にも効果はあります。

ただ、単品で購入する場合は税込4,320円定期購入だと3,460円と高価な部類ではあるとは思いますが、頭皮環境の事を考えれば、それに見合った効果を発揮するのではないでしょうか。

ボタン2

脂性フケの方におすすめのシャンプー

チャップアップシャンプー 

チャップアップシャンプー画像

ボタン2

チャップアップシャンプーの特徴

ここがおすすめ

  • RO(逆浸透)膜による純度の高い水を使用
  • 男女兼用出来、誰にでも合う

チャップアップシャンプーは美容師と毛髪診断士が共同開発しただけあって、美容のプロが注目しているシャンプー1位に輝いており、その他にもPoco’ceやandGIRLの雑誌でもその実力が認められています。

一番の推しは5つのアミノ酸系洗浄成分をバランスよく使用しているところで、アミノ酸系シャンプーは洗浄力が弱く、泡立ちも良くないという弱点がありますが、チャップアップシャンプーは泡立ちもよく、洗い上がりもさっぱりとしています。

また、チャップアップシャンプーには10種類のオーガニック成分が含まれており、トラブルを起こすことなく頭皮環境を綺麗にしてくれます。

誰が使っても味方になってくれるチャップアップシャンプーですが、さらにすごい事に定期便を利用すると、使用量によっては1日53円で済むコスパも素晴らしいポイントです。

ボタン2

コラージュフルフル

コラージュフルフル キャプチャ ボタン2 コラージュフルフル ポイント

コラージュフルフルはフケ・痒み・頭皮のニオイに特化した商品で、低刺激ながらも薬用成分でフケや痒み等を対処します。

頭皮が脂っぽい方向けのさらさらタイプ頭皮が乾燥しやすい方向けのうるおいタイプの2種類があり、それぞれのフケの悩みに立ち向かえます。

また、比較的お求めやすい価格で、買ったらすぐに使用して対処出来るのもメリットだと思います。

フケに悩まされると1分1秒でも早くフケを抑えたい気持ちになりますし、皮膚科へ通院していると、結局待つ時間があるので時間がもったいないですよね。

特化した商品のためか口コミや評価も高めなので、とりあえず安くて手が出しやすいものから始めたい、という方にはおすすめです。

コラージュフルフル 公式サイト:http://karadanokabi.jp/cfn/index.html

5.まとめ

今回は、フケについてご紹介してきました。

女性に限らず、男性も清潔な見た目の方が好印象を持たれますよね。

速攻で効くものは残念ながらありませんが、サボらずきちんと対処すれば必ず症状は軽くなります。

根気強く対処し、爽やかな髪の毛を取り戻しましょう。