アミノ酸は髪の毛を育てる栄養に?アミノ酸と育毛の関係とは

  • 専門クリニックに行くほどではないけど、少しだけ薄毛が気になってきて、何かすぐにでもできる治療方法はないだろうか。
  • AGAの治療薬を使っているけど、もっと効果的に治療するために何かできることはないだろうか。

薄毛の悩みを持つ人の考え方はそれぞれ違うと思いますが、多くの人におすすめしたいのが髪の毛を育てる栄養と大きく関係しているアミノ酸の摂取です。

今回の記事ではアミノ酸と育毛がどう関係しているかを説明し、育毛に効果的なアミノ酸の摂取方法も紹介します。

育毛をサポートするのには欠かせないアミノ酸が上手に摂取できれば髪の毛は健康に育ちます!

1.髪の毛とアミノ酸

髪の毛の90%はタンパク質の一種であるケラチンによって作られています。

ケラチンは18種類のアミノ酸によって作られるタンパク質で、健康な髪を育てるにはアミノ酸18種類のうち1種類でも足りない状態にしてはいけません。

アミノ酸が不足すると髪の毛が弱って毛が細くなったり、髪が生えてこなくなる恐れがあります。

2.人間の体とアミノ酸

人間の体は、主に20種類のアミノ酸からできていて、体の中で合成できない必須アミノ酸(9種類)と体の中で合成される非必須アミノ酸(11種類)の2つに分けられています。

必須アミノ酸

必須アミノ酸は、体の中で合成できないため、食事やサプリメントなどでの摂取が必要となります。

非必須アミノ酸

非必須アミノ酸は、体の中で合成されるので摂取しなくても大丈夫なのでは?と思う人もいるかもしれませんが、あくまでも摂取したアミノ酸が消費しにくいというだけで、食事などでの摂取は必要になります。

また、生活習慣の乱れやストレス、病気などで大きく消費されてしまうこともあります。

3.ケラチンを作り上げる18種類のアミノ酸

ケラチンを作り上げるために必要となるアミノ酸は以下の18種類です。

必須アミノ酸 非必須アミノ酸
 

表記されている摂取できる主な食材は本当に一部分です。

食生活の乱れやストレスなどによるアミノ酸の減少に気をつけながら、肉、魚、野菜、米、大豆、卵などをバランス良く食べればケラチンは作れます!

4.食事でアミノ酸を摂取

育毛のためにアミノ酸を摂取する場合、食生活はすごく大事になります。

ここでは3章で記載したケラチンを作り上げる比率が10%以上となる上位3つのアミノ酸について紹介します。

シスチン

シスチンは硫黄と化合した含流アミノ酸の一種で、魚介類や殻類、米、パンなどの多くの食べ物に含まれています。

普通の食生活を送っていれば十分な摂取が可能で、非必須アミノ酸ということで極端に不足することもありません。

しかしシスチンは、タバコやお酒などで大量に消費されてしまいますので、タバコの吸いすぎやお酒の飲み過ぎには注意が必要になります。

グルタミン酸

グルタミン酸は、うま味成分とも呼ばれ出汁を取る際に使う昆布や魚介などに含まれています。

有名な調味料「味の素」の主成分もグルタミン酸です。

その他、チーズや豆類、緑茶、トマトなどにもグルタミン酸は含まれています。

ロイシン

ロイシンは筋肉を構成するアミノ酸で大豆やカツオ、小麦などに多く含まれています。

食生活が偏ってロイシンが不足すると、筋力が衰えてしまったり肝機能が低下する症状が出てくる恐れがあります。

5.食事以外のアミノ酸摂取方法

時間がなくてバランスの取れた食生活ができない人は以下3つのような方法でアミノ酸を摂取してみましょう。

方法1.サプリメント

日々生活を送る中で18種類ものアミノ酸を摂取するのは厳しいと思う人はサプリメントを飲みましょう。

ケラチンに必要な必須アミノ酸や、不足しがちの非必須アミノ酸はサプリメントで摂取するのが効果的です。

おすすめはイクオスサプリEXで、育毛成分だけではなくきちんとアミノ酸も含んでおり、全46種の成分がこのサプリメント一つで摂れてしまいます。

サプリメントの摂りすぎに注意

特定のアミノ酸のサプリメントだけを必要以上に摂取していると体内のアミノ酸バランスが崩れ、肝機能障害になってしまう恐れがあります。

サプリメントについてはこちらで詳しく説明しています。
「栄養不足は育毛サプリメントでの摂取がおすすめ!」

方法2.シャンプー

シャンプーには育毛を目的としてアミノ酸が配合されている製品も多くあります。

なかでもプレミアムブラックシャンプーは、12種類のアミノ酸が摂取でき、コンディショナーも不要で育毛できる優れたシャンプーとなっています。

シャンプーについてはこちらに記載しています。
「育毛シャンプーでAGA対策は出来ない!本当の効果とは?」

方法3.育毛剤

育毛剤には数多くのアミノ酸を配合したものがあり、頭皮からアミノ酸を吸収させることで効果的に育毛ができます。

アミノ酸配合の育毛剤

またAGAの専門クリニックでは、発毛効果のある主成分に加えてアミノ酸も配合された錠剤を処方するところもあります。

育毛剤についてはこちらで説明していますので参考にしてみてください。
「育毛剤の効果と真実と絶対にオススメの育毛剤」

6.まとめ

今回は育毛には欠かせないアミノ酸について書かせていただきました。

ケラチンというもが何なのかわかるだけで食事や育毛についての考え方も大きく変わると思います。

育毛には、アミノ酸を摂取してケラチンを作り上げることがもちろん大事になりますが、薄毛の症状が酷い場合は食生活などの改善だけで改善するのは難しいので、AGA専門クリニックで診察を受けることをおすすめします。