育毛効果バツグン!食事で摂れる有効成分と簡単おすすめレシピ

食事からしっかり栄養をとることで髪の毛が成長していきます。

中でも、髪の毛の成長に有効な成分を含む食材を摂取することで、髪の毛にコシ・ハリ・ツヤを与え、強い髪の毛に育てていくことが出来ます。

しかし、育毛に効果のある食材や成分と言われてもピンとこない人も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、育毛の効果的な成分や食材、おすすめのレシピをご紹介していきたいと思います。

食事だけでは摂取出来ない時のために、おすすめのサプリメントもご紹介するので自分のライフスタイルに合わせて取り入れてみてください。

1.食事が育毛に大事な理由

しっかり食事をすることで、髪の毛が強く育つための栄養を摂取することが出来ます

しかし、無理なダイエットや偏った食生活によって栄養が十分に取れていない栄養不足の状態になると、髪の毛や爪・肌など直接生命に危険のない部分に栄養が回りにくくなってしまうのです。

食事が育毛に大事な理由

栄養不足状態の頭皮は乾燥を起こしたり抜け毛が増加したりするので、いくら良い育毛剤を使っていても、根本的な薄毛の改善には至ることが出来ないのです。

2.育毛に効果的な食べ物の成分

育毛に効果的な食べ物の成分には、以下のようなものがあります。

  • タンパク質
  • ビタミンA
  • ビタミンB群
  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • ミネラル
  • イソフラボン
  • カブサイシン

それぞれの効果や、含まれる食材は以下のようになっています。

栄養素 効果 多く含まれる食材
タンパク質
  • 髪の毛の形成を行う
  • 牛乳
  • チーズ
  • 大豆
  • ナッツ類
ビタミンA
  • 細胞分裂を正常に行う
  • ほうれん草
  • レバー
  • かぼちゃ
ビタミンB群
  • 細胞の再生
  • 消炎効果
  • 造血作用
  • 海苔
  • あさり
  • 菜の花
  • たらこ
ビタミンC
  • 抗ストレス
  • 抗酸化作用
  • 秘湯回復
  • ピーマン
  • ブロッコリー
  • レモン
  • モロヘイヤ
ビタミンE
  • 抗酸化作用
  • 血行促進効果
  • さんま
  • イワシ
  • アーモンド
  • 煎茶
ミネラル
  • 造血作用
  • 抗ストレス
  • 5αリダクターゼを抑える
  • ひじき
  • ごま
  • 牡蠣
  • わかめ
イソフラボン
  • 5αリダクターゼを抑える
  • 豆乳
  • 納豆
  • 大豆
  • 豆腐
カプサイシン
  • 血行促進
  • とうがらし
  • キムチ

タンパク質は髪の90%であるケラチンを作る役割があり、育毛には欠かせない栄養素です。

また、ビタミンB群には造血作用のある葉酸もあり、産後の女性の抜け毛防止栄養補給に積極的に使われています。

栄養素について詳しく知りたい人は、こちらで詳しく解説しています。
食事からでもAGAは改善できる?AGAの食事による対策

3.簡単おうちごはん!育毛に効くレシピ

上記で紹介した育毛に効果的な食材を使ったレシピをご紹介するので、ぜひ取り入れてみてください。

植物パワーで育毛!ファイトケミカルスープ(りょうぷん☆さん)

ファイトケミカルスープ

<材料>

  • きゃべつ
  • かぼちゃ
  • たまねぎ
  • にんじん

頭皮環境を整えるビタミンがたっぷり摂取出来るスープです。

調味料を使わないスープなので、ダシコンソメなどアレンジしてみてください。

作り方はこちらです。
https://cookpad.com/recipe/4273214

つくりおき常備菜♪ひじきと豆腐の炒め物(mogmogmog3さん)

ひじきと豆腐の炒め物

<材料>

  • 豆腐
  • ひじき
  • 白ねぎ
  • いんげん

ミネラルたっぷりのひじきに、イソフラボンのある豆腐をプラスしたレシピです。

多めに作って、あと1品欲しい時やお弁当にすることが出来ます。

作り方はこちらです。
https://cookpad.com/recipe/2223853

黒酢で作った*酢の物(おとめておさん)

酢の物

<材料>

  • きゅうり
  • 乾燥わかめ
  • カニカマ
  • ごま

髪の毛の生成に関わるアミノ酸を豊富に含む黒酢を用いた酢の物レシピです。

酢自体に疲労効果のあるクエン酸が含まれているだけでなく、わかめやごまでミネラルを摂取することが出来ます。

作り方はこちらです。
https://cookpad.com/recipe/1610193

料理が難しい・苦手な人には

料理をする時間がなかったり料理が苦手だと感じている人は、即席みそ汁にミネラルやビタミン豊富なカットわかめやにぼし、ネギを追加して具だくさんにしてみましょう

簡単に作れる上に、わかめや煮干しもコンビニや100円ショップで購入することが出来るので、朝ごはんから夜食まで取り入れることが出来ますよ。

料理が難しい・苦手な人には

4.育毛に効くサプリメント

「どうしても食事だけでは栄養が摂取出来ない」という人は、サプリを摂取するという方法も選択してみてください、

マルチビタミン

頭皮環境の改善や髪の毛の生成に必要な12種類のビタミン、7種類のミネラルという豊富な成分が1粒にぎゅっと詰まっているのがマルチビタミンです。

ドラッグストアでも安い値段で販売されているので、どのサプリメントから始めようか迷ったときにおすすめです。

ノコギリヤシ

栄養はしっかりとれているけれど、更に薄毛に効く成分を摂取したいという人にはノコギリヤシをおすすめします。

ノコギリヤシには、前立腺肥大や頻尿・尿漏れなど団瀬尾特有の症状に効果があり、AGA(男性型脱毛症)にもAGAの原因を作り出す5αリダクターゼの働きを抑制する効果があるといわれています。

ワンランクアップして更なる育毛効果

十分に栄養が摂取出来ていて、更に薄毛にフォーカスを当てていきたいという人は、育毛用の育毛サプリメントをおすすめします。

市販に比べて値段は高くなりますが、育毛を目的とし体の内側からしっかり成分の効果を出してくれます。

以下はおすすめの育毛サプリメントです。

IQOSサプリEX 

イクオスサプリEXの画像

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イクオスサプリ特徴

ここがおすすめ!

  • 圧倒的な成分数
  • 定期購入だと比較的安い値段で購入することが出来る

2016年にリニューアル、他の育毛サプリと倍以上の差をつける程の圧倒的な成分量と、定期購入することによる価格の安さが1位の理由になります。

発毛促進効果のある成分はもちろん、抜け毛対策のための成分やアミノ酸、ビタミン類など、髪の毛のための成分が多く配合されており、しかも他の育毛サプリと違う点として、その分量まで記載していることが信頼できますね。

さらに、+2,600円で育毛剤のイクオスもついてくるプランもありセットで買えばかなりお得になります。

もちろん育毛サプリ単体でもかなり良いサポートをしてくれますので、育毛剤と一緒に使えばよりはやく薄毛が改善するのではないでしょうか。 

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チャップアップサプリ 

チャップアップサプリ画像

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チャップアップサプリの特徴

ここがおすすめ!

  • 単品での購入が安い
  • 内容量の多さ

チャップアップサプリの特徴として、育毛効果の高いと言われている下記の成分が配合されています。

  • AGAの原因であるDHTの発生を抑制する「ノコギリヤシ」「フィーバーフュー
  • 血行促進や毛母細胞の活性化を促す「カプサイシン
  • 髪に必要なタンパク質の合成や細胞分裂を促進する「亜鉛

などが含まれており、その他にも毛母細胞の老化を防ぐ抗酸化作用髪に必要な栄養補助頭皮環境を整える成分など、全部で18種類の成分が配合されています。

また、チャップアップ育毛剤とのセットが9,090円で購入できる定期コースがあり、初回からでも解約が可能、さらには永久返金保証制度が付いているので気軽に試すことが出来ますね。

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BOSTON 

BOSTON紹介画像

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BOSTON特徴紹介画像

ここがおすすめ

  • ノコギリヤシの他に亜鉛、イソフラボンなど、育毛に必要な成分をバランスよく配合している
  • 抜け毛を抑制したい人におすすめ

ユーザーの声を元に開発されたと謳うだけあって、シリーズ累計35万本以上が売れており、ユーザーの満足度も92.6%と高くリピーターも多いようです。

そんなBOSTONが推している4大成分としては下記のようなものがあります。

  • DHT生成の原因である5αリダクターゼを抑制する「ノコギリヤシ
  • 髪に必要なタンパク質の生成を助けるミネラル「亜鉛
  • 女性ホルモンと似たような働きをする「イソフラボン
  • 毛乳頭付近の血流を促進する作用がある「コラーゲンペプチド

BOSTONの開発者が元々薄毛で悩んでおり、このサプリメントの一番のファンは自分だと公式ページでも表明するくらいこだわった成分配合になっています。

また、値段の方も良心的で、定期便3本まとめ買いを使えば1本あたり4,826円で購入出来、それにプラスしてシャンプーもついてくる、とてもお得な内容になっています。

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5. まとめ

いかがでしたか?

「急がば回れ」という言葉があるように、まずは良い育毛剤を使うより、栄養バランスのある食事をすることの方が、地道に見えて一番の近道なんですね。

忙しい時でも、ちょっとした工夫で育毛に効果的な食事をすることが出来るので、食事の際には意識してみてください。