生活習慣の改善は若はげに効果があるの?乱れる原因と具体的な対策

若はげ 生活習慣

若はげに悩む人の中でも、薄毛治療専門クリニックを受診する方はかなり多く、そこでは必ずと言って良いほど「生活習慣の改善」が指摘されます。

ただ、具体的にどのように改善すれば良いのかわかりませんよね。。。

そこで今回は、生活習慣に焦点を当ててまとめてみました。

この記事では、若はげを引き起こす不規則な生活習慣や、具体的な改善方法、さらには、生活習慣以外の若はげ改善方法までをご紹介します。

1.若はげを引き起こす不規則な生活習慣

若はげを引き起こす不規則な生活習慣には下記のようなものがあります。

  • 偏った食生活
  • 睡眠不足
  • ストレス
  • 運動不足
  • 飲酒、喫煙

不規則な生活習慣を送ることで、ホルモンバランスに乱れが生じ、それが若はげの原因になります。

つまり、不規則な生活習慣による若はげは、ホルモンバランスの乱れによるものになります。

ホルモンバランスが崩れることでどうして薄毛になるのかはこちらの記事でご説明していますので参考にしてみてください。
男性のホルモンバランスが髪に重要な理由

2.具体的な改善方法

上記であげた不規則な生活習慣を改善する具体的な方法をご紹介します。

偏った食生活にはイソフラボン、ビタミンを意識して

偏った食生活を改善する場合、下記のような対処が有効です。

  • 毎日、決まった時間に食事をする
  • 大豆イソフラボン、ビタミンE、ビタミンB6を摂取する

食生活の偏りとは、

  • 毎日バラバラの時間に食事をする
  • 栄養バランスの偏り

などがあげられるため、このような改善策になります。

大豆イソフラボンは女性ホルモンと同じ働きをすることが分かっており、ビタミンEには体内の血流を促進ビタミンB6には精神を安定させる働きがあります。

睡眠不足には5つの改善方法を

睡眠不足を改善するポイントとしては下記のようなものになります。

  • 最低5~7時間は眠る
  • 眠る前にスマホやパソコンの画面を見ない
  • 就寝前のコーヒーやお酒の摂取は控える
  • ぬるめのお湯につかる
  • 軽くストレッチする

睡眠中は成長ホルモンと呼ばれるホルモンが分泌されており、そのホルモンが毛母細胞を活性化させ髪の毛が育っていきます。

しかし、睡眠不足に陥るとこの成長ホルモンの分泌が減少してしまい、毛母細胞の活動は弱まってしまい、その結果、髪の毛も抜けやすくなってしまうのです。

ストレスを解消する

ストレスを溜め込まないのはこの現代社会では難しく、特に若はげを発症するような年齢の方は、人間関係の変化が起こりやすいため、無縁でいるのは難しいです。

ですので、ストレスへの対処法としては自分なりの方法でストレスを解消するという事になります。

ただし下記のようなストレス解消法は、逆に若はげを進行させてしまう可能性があるので注意が必要です。

  • お酒を大量に呑む
  • 甘いものの過剰摂取
  • ゲームに熱中しすぎて眼や頭を酷使する

ストレスと若はげに関しては下記記事にも書いてありますので、こちらも参考にしてみてください。
「若はげはストレスの可能性あり?ストレスで起こる脱毛症と改善方法」

適度に運動をして運動不足を解消

運動をすることで、自律神経を活性化させ、その結果ホルモンバランスを正常に整える事ができます。

運動をすることで、ストレス発散と運動による疲労感から睡眠の質を上げる効果が期待できます。

とはいえ、過度な運動は逆効果ですので、少し遠回りして帰る階段を使う等、ちょっとしたことから始めてみると良いでしょう。

禁煙して飲酒はほどほどに

過度な飲酒、喫煙は血行不良を招き、ホルモンバランスを崩す要因になります。

ですので、過度な飲酒、喫煙は控えるようにしましょう。

ただ、飲酒に関しては適度な量ならば影響はなく、むしろ血流を促進してくれるケースもあるので、禁酒する必要はありません。

3.その他の若はげ改善方法

その他の若はげ改善方法としては下記のようなものがあります。

  • 育毛剤
  • 育毛シャンプー
  • 育毛サプリ
  • クリニックを受診する

若はげの原因としては遺伝や男性ホルモンの影響によるAGAや、体質による脱毛症など、いくつか原因はありますが、これらはホルモンバランスの乱れ以外の原因でも有効な対処法になります。

育毛剤と育毛シャンプー、育毛剤と育毛サプリなど、併用して使うことでさらに効果を上げることができ、単体で使えば若はげ予防にも繋がります。

また、AGA治療専門クリニックを受診して治療するのも有効な改善方法です。

「AGA治療専門」と謳っていても薄毛全般をフォローしているクリニックは多いので、心配ならクリニックの無料カウンセリングを実施してみてください。

育毛剤や育毛シャンプー、育毛サプリに関してはこちらの関連記事でご紹介していますので、参考にしてみてください。

育毛剤→「若はげには育毛剤で戦え!育毛剤の効果と若はげへの対策を徹底解説
自宅で育毛したい方必見!育毛サプリでの若はげ対策を徹底解説!

育毛シャンプー→「育毛シャンプーだけでは若はげは治らない?その理由と若はげ対策

クリニック→「若はげはクリニックで治療しよう!クリニックの選び方やおすすめクリニック

4.まとめ

いかがでしたでしょうか。

育毛剤やクリニックを受診する等、どのような治療を受ける場合でも、生活習慣の改善は必要になります。

やってみると健康にもなりますし、やってみて悪いことはないと思うので、簡単なことからでも始めてみてください。